Z dieta bywa roznie, dużo alkoholu i smieciowego zarcia na przemian z tygodniowymi trzymaniem michy. Od paru miesięcy zaczynam jeść czerwone mięso bo w ogóle nie jadłem wcześniej. Teraz zaczynam biegać i odstawiłem alko. Redukcja pełną para PS co to znaczy że Lipidy leżą Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 8/13/2020 7:00:54 PM
Udało się jeść zdrowo i trzymać michę :D Zrobiłam taki trenning x2 razy: https://youtu.be/bgSo7Gwcm10. Z racji, że nie było szkoły, to mniej kroków, ale był spacer. Udało mi się zrobić 8800, ale pewnie do końca dnia uda mi się wbić z 9500. Zjadłam 4 posiłki łączna wartość 1600kcal / 110.3b / 51.1t / 171.6ww. Aż się nie moge doczekać jutrzejszego [...]
Witam, tak jak mówią koledzy wyżej, na siłownie nigdy nie jest za późno i napewno nie jesteś na nią za słaby ! Po prostu nie przeceniaj swoich możliwości i nie przesadzaj z nakładem. Podejrzewam, że spożywasz dużo nie zdrowej żywności gazowane napoje,fast foody, słodycze itp? Tego być nie może :) Dieta by była świetnym rozwiązaniem, ale wiem jakie [...]
Na redukcji je się więcej białka, bo ono chroni mięśnie przed spaleniem w toku redukcji przez organizm. Liczy się 2,3-3,1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała. Możesz przyjąć na oko, że masz z 75kg beztł. masy ciała, czyli 170-230 g białka. Dajmy na to weź z 200B , do tego około 90-110g tłuszczu powinno wystarczyć , a reszta węglowodany, na tyle [...]
Mrożonki traktuj jako koło ratunkowe, kiedy nie masz czasu, a na co dzień korzystaj raczej ze świeżych warzyw. Mrożone owoce i warzywa warto kupować, kiedy nie ma świeżych lub są drogie (zimą). Technicznie to może wyglądać tak - kupujesz brokuła, kilka pomidorów, ogórka, paprykę, dwie marchewki, jakiegoś buraczka, jabłka , brzoskwinie. Wrzucasz [...]
ejj ktoś co się zna może mi napisac ile mam jeść białka,węglowodanów i tłuszczów?? podam wszystkie potrzebne sprawy bo właśnie chcem okładac diete pisze tak ponieważ nie dokońca rozumiem ten artykuł co wyżej kolega napisał,chyba że ktoś może mi napisać tak szybciej i prościej krok po kroczku ;p
To może w końcu zastąpić te płatki tym chlebem.poprostu nie przepada za płatkami,a według mnie jeść coś nasiłę szybko się odwidzi.Więc na koniec co można dać w zamian jeśli nie chleb pełnoziarnisty,którego i tak nie idzie ponoć dostać,bo wszystko niby to nie takie jak powinno. Co ma ten biedny chłopak zrobić,darować sobie całą diete przez płatki [...]
"mało posiłków brak obliczeń" Jeść coś o godzinie 20+ ??? ale z tego co czytałem to ostatnie posiłki powinny być do 18.00-19.00 śniadanie-7.00 w szkole-10.30 obiad: 14.30-15.00 Potreningowy: 18.00 Odstęp posiłków co 3h 2. Czy można dodawać przyprawy nawet w dużych ilościach takie jak: pieprz,słodka [...]
Witam ponownie, ułożyłem sobie już sam dietke i chcem sie dowiedzieć co w niej zmienić ewentualnie, zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze ok 3400 kcal, ale jadłem tyle jak byłem na masie i tyłem Pozatym więcej kalorii to chyba już nie bardzo, bo i tak brałem sporo g/kg masy moim zdaniem, więc czekam na jakieś komentarze Jeśli czegoś nie [...]
Stanowczo spozywasz za duzo bialka:P Ze o weglach i tluszczach nie wspomne:) Krotko mowiac - wyjdz i zacznij cwiczyc oraz jesc:) Generalnie to myslalem, ze juz dawno po sezonie, ale to co sie tutaj wyprawia w ciagu ostatnich kilku dni to jakis koszmar z ulicy wiazow:P Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2009-08-18 16:17:56
Jezeli nie mozesz jesc codziennie tego samego co wkoncu jest zrozumialem to niech zastepczy posilek bedzie mial rowniez odpowiednio zachowane proporcje składników odzywczych. Żeby nie bylo np tak ze jednego dnia jesz na obiad 30 g bialka i 60 ww a nastepnego 15 g bialka i 40 ww.
[...] jak facet i duzo duzo meczyc sie. Nie masz okazji isc na silke? no dobra wielu w domu tez cwiczy i jest dobrze. A co do odzywek to jak sie napaliles to mozesz je na poczatku jesc nie ma problemu nitk nie zabroni. Ale chodzi tu o to ze pocwicz na sucho troche lapka urosnie i wtedy mono wezmiesz kilka cykli i bedziesz sie bawil lepiej a jak odrazu [...]
Wg mnie przesadzasz z intensywnością. A6W - darowałbym sobie, tak jak napisałaś - wznosy kolan na drazku ok... Co do szybkości proponuje HIIT 2-3x w tygodniu, nie więcej, w dni które HIIT'a nie robisz - możesz zwyczajnei biegac choć dzień-dwa zostawiłbym na regeneracje np. weekend, podciągać się na drazku i robić unosznia nóg 2-3x w tygodniu. [...]
Ludu mój! Zrób zarys diety, wrzuć co lubisz.możesz jeść i podrzuć tutaj. Poprawimy za darmo. No i nie płać żadnym "fachowcom", za coś, co możesz szybko zrobić samemu. Idź do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone.
[...] pewno bedzie clom /co do tego chleba zamienie go na owsiane myslalem tez zeby np. zrobi tak ze po treningu 100g kaszy tez ale nie wiem czy nie lepiej ryz bialy wted bym mogl jesc 300g kaszy + na sniadanie te omlet z platkow a tak bym podzielil ladnie posilki po 50g kaszy z miesiem no i lepiej by weszlo ; ] Zmieniony przez - Braxx w dniu [...]
[...] niszczy mi zycie praktycznie całkowicie - od wielu lat szukam rozwiazania - znam wszystkie zalecenie (nie pic gazowanych , unikac mleka , przetworzona zywnośc out, nie jesc w pospiechu , ani zbyt gorących ani zbyt zimnych potraw i inne cuda niewidy) ... mi naprawde nic nie pomaga...gum do żucie nie zuje - surowizne wykluczylem - uzywek nie [...]
6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600. Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle. Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie [...]
jax dobrze gada! uczymy sie czerpac energie z bialka i miesni:D:D:D poza tym zdrowe chudniecie jest na deficycie okolo -300 kcal, czyli jesc okolo 2000 kcal samego bialka??? 500g?? pojda nerki, wszystko a o zatwardzeniu niczym korek nie wspomne co to w ogole jest za dr dukan? jakis weterynarz?
[...] zrodlo weglowodanow typu kasza gryczana/ ryz bialy, brazowy To jak chcesz slodzik to wsyp 1-2 tabletki a nie 20 tabletek tego slodziku A co do twojego pytania powinno sie jesc od 30minut do 1h po treningu posilek potreningowy. Najlepiej jak bedzie maly odstep miedzy aerobami a posilkiem to wtedy z tluszczy bedzie jeszcze pozyskiwana energia. [...]
